Banta bättre genom att variera din träningsteknik

Spread the love

Träning, träning och åter träning. Alla som tränar vet att konstant träning 3-5 dagar intensiv träning är det ända som verkligen ger resultat. Vill du banta? Vill du gå ner i vikt? Vill du förbränna fett? Hur ska man gå till väga? Enkelt! Träna minst varannan dag, 1 ggr per timma intensivt- du lär märka viktminskning inom två månader.

Men blir det inte tråkigt med samma träningsrutin varje dag? Självklart blir det tråkigt. Tänk dig att göra samma monotona zombieövning /moment varje gång du tränar. Att träna samma muskel, samma teknik och moment varje gång sliter inte bara på kroppen utan också dig själv mentalt vilket gör att du till sist slutar att träna på grund av att det har blivit så himla tråkigt att träna.  
Vad ska man då göra åt saken? Lösningen är ganska enkelt. Gör ett schema med olika övningsteknik varje gång du ska träna.

Exempel (kör schemat varannan dag om du inte har tid eller är otränad)

Träning dag 1: Underkroppsträning
Här tränar du underkroppens delar, långsamma och relativ lugna övningar men som kräver uthållighet! Kör på!

Träning dag 2: Rygg centrerad övning
Tja, du tränade förmodligen underkroppen igår, så underkroppsmusklarna (lår, knä, ben, vrist och fot) är säkert trötta, låt dem vila 24h. Kör istället på med lite centrerad ryggövning.

Träning dag 3: Träna dina spagettiarmar (eller hulken armar:)
Push up är en relativ bra träningsform, annars är det ett smidigt träningsband som gället! Man kan göra många olika övningar med bara ett gummiband! Schysst eller hur?

Träning dag 4: Kondition är viktigt- hopprep!

Har du inget löpband hemma så finns det många andra bra lösningar- hopprep!
Växla mellan hopprep och hemma cardio övningar. Hoppa som en galning, svettas som en galning! Ett-två-Ett-två! Kom igen!

Träning dag 5: Pilatesträning: abs & rumpmuskel
Sista träningsteknik för veckan lugnar vi ned oss med lite pilates träning- en utmärk träningsform som är både lugn och harmonisk för kropp o själ. Här tränar vi framförallt rumpan och absen.

Dessa fem olika träningstekniker kan du efter tillfälle byta ut mot andra varianter som fyller samma funktion som schemat.

Maten

Vill du gå ner i vikt är den gyllene regeln att aldrig få i dig mer kalorier än vad du förbränner.
Var lugn, du kan äta som vanligt, frukost, lunch och middag. Drar dock ner på socker, feta produkter som ost och fet mjölk och ät inte efter 21:00. Ät hälsosamt men nyttigt!
Vill du få reda på hur många kalorier du förbränner på varje träningspass så kan du göra det med en stegräknare, alternativ mobilen.

Källa och inspiration: Wellandgood